Les habitudes alimentaires ne sont pas seulement en lien avec ce que vous mangez : elles résultent souvent de croyances profondément ancrées. Ces croyances influencent vos choix, vos comportements et votre rapport à l'alimentation. Mais qu'est-ce qu'une croyance ? Pourquoi est-il crucial d'identifier celles qui vous empêchent de retrouver un poids "santé" et de calmer vos envies de sucre?
Qu'est-ce qu'une croyance ?
Les croyances sont des convictions intérieures qui influencent vos pensées et vos actions. Elles se forment souvent à partir de l'éducation, des expériences de la vie et des messages véhiculés par la société. Ces croyances ne sont pas toujours négatives : certaines peuvent même être aidantes, comme penser qu’il est important de manger équilibré pour rester en bonne santé. Cependant, elles deviennent limitantes lorsqu’elles vous empêchent de retrouver du plaisir à manger ou qu’elles génèrent des comportements néfastes entraînant de la culpabilité.
En matière d’alimentation, elles se manifestent par des idées préconçues sur ce qui est “bon” ou “mauvais” de manger, sur votre corps ou encore sur la façon dont vous évaluez votre propre valeur à travers votre poids ou votre apparence.
Voici des exemples courants de croyances limitantes observées lors de mes accompagnements :
❌ "Le sucre fait grossir."
❌ "Je dois finir mon assiette pour éviter le gaspillage."
❌ "Je dois mettre des légumes à tous mes repas pour mincir."
❌ "Je n’ai aucune volonté face à la nourriture sucrée."
❌ "Il est mal vu pour une femme de manger autant voire plus qu'un homme."
Ces croyances répétées au quotidien ont un impact direct sur votre rapport à l'alimentation et votre rapport à vous-même.
Pourquoi ces croyances sont-elles si ancrées ?
Ces idées ne naissent pas de nulle part. Elles sont souvent transmises par l’éducation ("Finis ta soupe pour grandir !"), les messages de la société ("Une personne grosse manque de volonté") ou encore vos expériences de la vie ("J’ai pris du poids après avoir mangé des pâtes, donc les pâtes font grossir"). Avec le temps, ces croyances deviennent des "vérités", selon vous, qui guident vos choix des aliments et vos habitudes de manière souvent inconsciente.
L'impact des croyances limitantes sur vos habitudes alimentaires
Ces croyances peuvent créer des comportements alimentaires malsains, comme :
Les restrictions excessives : éviter certains aliments « interdits » peut engendrer des frustrations et même des compulsions alimentaires.
Le contrôle permanent : surveiller chaque repas, chaque bouchée devient une obsession, privant la nourriture de son rôle émotionnel, énergétique et de plaisir.
Les jugements alimentaires : cataloguer certains aliments comme « bons » ou « mauvais » peut créer un cercle vicieux de culpabilité ou de honte.
Ces mécanismes entretiennent les compulsions alimentaires, où l’on mange rapidement et de manière excessive pour combler une frustration ou un manque.
Pourquoi est-il crucial d'identifier ces croyances ?
Pour retrouver la liberté dans nos choix alimentaires
Débusquer et questionner ces croyances permet de sortir du cadre rigide des "bons " et "mauvais" aliments. Cette liberté redonne une place au plaisir, à l’écoute de soi et à un équilibre alimentaire plus naturel.
Pour se reconnecter à ses sensations corporelles
Les croyances vous coupent souvent de vos signaux internes, comme la faim ou la satiété. En les identifiant, vous pouvez savoir quand vous arrêter de manger tout en ayant respecter les besoins de votre corps et vos envies.
Pour briser le cycle des compulsions alimentaires
Les compulsions sont souvent une réaction aux restrictions, à la frustration ou à la culpabilité liées à certaines croyances. En remettant ces idées en question, vous désactivez le levier principal des compulsions.
Pour restaurer votre estime de vous
Certaines croyances alimentaires sont étroitement liées à votre valeur personnelle (« Si je mange sain, je suis une bonne personne »). Les questionner permet de vous libérer de ces jugements et de construire une estime de soi qui ne dépend pas de votre assiette ou de votre apparence.
Comment transformer vos croyances limitantes ?
⭐️ Prenez conscience de vos pensées
Notez les phrases ou idées automatiques qui vous viennent en tête autour de la nourriture. Par exemple, si vous vous sentez coupable après avoir mangé du chocolat, demandez-vous pourquoi.
⭐️ Questionnez leur validité
Posez-vous des questions comme :
✍🏻 Qui m’a transmise cette idée ?
✍🏻 Est-ce une vérité absolue ou une croyance que je peux remettre en question ?
✍🏻 Quelles preuves ai-je pour soutenir ou infirmer cette croyance ?
⭐️ Remplacez-les par des affirmations positives
Par exemple, " Si je mange du chocolat, je vais grossir " devient " Manger du chocolat avec plaisir ne définit pas mon poids ni ma valeur ".
⭐️ Faites-vous accompagner
Un accompagnement spécialisé sur le comportement alimentaire peut vous aider à identifier vos croyances profondes et les transformer en des croyances aidantes qui vous motiveront à reprendre des habitudes saines pour vous.
Vers une relation sereine avec la nourriture
Débusquer vos croyances limitantes est une étape essentielle pour retrouver une relation apaisée avec l’alimentation. Cela vous permet non seulement de mieux comprendre vos comportements, mais aussi de sortir des schémas restrictifs et culpabilisants qui nourrissent les compulsions. En vous libérant de ces idées préconçues, vous ouvrez la porte à une alimentation intuitive, à une meilleure écoute de vous-même et, surtout, à une plus grande sérénité dans votre vie quotidienne.
Et si vous commenciez à questionner vos croyances aujourd’hui ?
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